Fysisk aktivitet for hjerte- og lungepasienter

Mål og mening

• Finn en aktivitet som er lystbetont og som appellerer til deg. Da er sjansen større for at du fortsetter å trene regelmessig.
• Noen liker å trene alene med gåturer, jogging, ski m.m., mens andre synes trening i grupper er mer sosialt. Både LHL, fysikalske institutt og private treningssentre tilbyr ulike former for trening, både individuelt og i grupper.
• Finn et mål for treningen. For eksempel at du skal klarer å gå til postkassa uten stopp, gå opp en trapp uten stopp, gjennomføre en lengre tur, klare å danse igjen.
• Vi ser at personer som klarer å lage faste avtaler (med seg selv eller andre) når treningen skal foregå, i større grad lykkes med å la trening bli en fast vane resten av livet.
• Lag deg gjerne en treningsdagbok. Da blir det veldig synlig hva du gjør og hvor ofte du trener.
• Belønning. Hva med å putte 10 kroner på en sparebøsse hver gang du trener? Bestem deg for hva du skal bruke pengene til – som en belønning etter god innsats.   

Husk oppvarming!

• Det er viktig med oppvarming, der intensiteten gradvis er økende. Bli god og varm.

Premedisinering

• Mange pasienter har god effekt av å ta medisiner 15–20 minutter før treningen starter. Eksempel: Ventoline/Atrovent for lungepasienter og Nitroglyserin for hjertepasienter.

Styrke og utholdenhet

• Det anbefales å trene både styrke og utholdenhet.
• Hvor hardt må du trene for å få effekt?

Utholdenhet:

- Hvis pusten din er fra litt anstrengende til anstrengende, har du god treningseffekt. Det vil si: Aktiviteten er anstrengende og det er slitsomt, men du har ikke problemer med å fortsette.

- Intervalltrening, der man veksler mellom høy intensitet og lavere intensitet i kortere perioder, har vist seg å være en måte å trene utholdenhet på som er gunstig også for hjerte- og lungepasienter.