Kom i form i vinterhalvåret!

Det kan være vanskelig å motivere seg for aktivitet hvis kroppen ikke er helt i form. Smerter i knær, hofter og rygg kan sette en stopper for ambisjonene om å komme i bedre form. Faktum er at riktig tilpasset aktivitet i de fleste tilfeller lindrer smerter og bidrar til vektreduksjon. Det gir deg et friskere og sunnere hjerte, og kan til og med være med å lindre depresjon. For å nå disse målene er det viktig at aktiviteten er inspirerende.

• Velg en aktivitet som du syns er inspirerende. Varier gjerne aktiviteten for å unngå belastningsskader.
• Nøkkelen til kontinuerlig trening ligger i å starte gradvis. Det er lett å bli ivrig i starten, men det tar ofte lengre tid for kroppen å tilpasse seg til belastning enn hodet! 
• Et tips for å komme i gang med treningen er å kle på seg treningstøy når du har bestemt deg for å trene. Det er vanskeligere å ombestemme seg om treningstøyet allerede er på.
• Vinterstid kan dørstokkmila føles ekstra lang. Tenk etter hvor deilig det er å komme inn etter en tur ut i kulden!
• Ski: Vintersesongen gir utmerkede muligheter for både langrenn og alpint. Å gå på ski gir lite belastning for vonde ledd og er utmerket kondisjonstrening. Hvis du velger å kjøre slalom eller andre typer alpint, vil du få god styrketrening for lårene, og dessuten balanse- og koordinasjonstrening.
• Gå tur: Om snøen lar vente på seg, går det fremdeles an å gå tur i skog og mark! Varier gjerne med å gå på mykt underlag og i kupert terreng. Når du kjenner at formen blir bedre, kan du legge inn variasjonen 5 min. gange, 5 min. løping. Finn en lysløype eller ta med hodelykt.
• Snømåking og leking i snøen: Man trenger ikke å trene for å være aktiv. Snømåking eller lek i snøen kan gi fin mosjon. Å dra unger på kjelke langs lite trafikkerte veier er god trim. For å få litt ekstra kondisjonstrening kan du legge inn litt ekstra fart i motbakkene. 
• Skøyter: De fleste steder finnes enten et islagt vann eller en ishall hvor man kan gå på skøyter. Å gå på skøyter gir god balanse- og koordinasjonstrening og er lite belastende for kroppen. Litt avhengig av dine ferdigheter så kan du også få god kondisjonstrening.
• Aktiviteten bør vare minst 20–30 min. og være lett anstrengende til anstrengende. Det vil si at du skal bli varm og svett under aktiviteten.

Ved oppstart av trening får man ofte smerter i muskler og ledd. Dette er til en viss grad normalt. Muskelstølhet er et naturlig resultat etter treningsstart. Det er lov å ha lettere smerter i ledd under trening, men prøv å unngå stor belastning som gir nattsmerter eller økende smerter i ledd dagen etter trening.

Fysioterapeuten din kan hjelpe deg med å legge opp et treningsopplegg med spesifikke styrkeøvelser for å unngå belastningsskader.