Løping – en effektiv treningsform

Løping er imidlertid ganske belastende for muskulaturen, og det kan være lett å få en belastningsskade når man starter opp igjen etter vinteren. Her er derfor noen tips for deg som ønsker å komme i gang med løpetrening ute:

• Ta det rolig de første gangene. Korte, hyppige økter i starten heller enn få, lange.
• Oppvarming er viktig. Start i et tempo hvor du klarer å snakke mens du løper. Om nødvendig kan du gå i starten, eller også variere mellom å løpe og gå hele økta.
• Nedtrapping er også viktig og gjør at kroppen tar seg fortere igjen (restitusjonstiden blir kortere). De siste 3-5 minuttene bør være i samme fart som oppvarmingen.
• Tøy godt ut etter trening. Viktige muskelgrupper å tøye er legger, forside og bakside lår, hofteleddsbøyer, setemuskulatur og utside lår.
• Ha gode sko. Skoene må være godt dempet, ikke for gamle og korrigert i forhold til steget ditt. Oppsøk gjerne fagkunnskap om du er usikker på valg av løpesko. Det finnes sko som er tilpasset ulike løpssteg på markedet.
• Ofte kan det være nyttig å skifte sko om man kjenner at det murrer i akilles, i knærne eller ryggen. Hvis du løper mye, kan det også være lurt å ha ulike sko å variere mellom.
• Løp på forskjellig underlag. Løping i marka eller på grusvei er mer skånsomt enn løping på asfalt.
• Kombiner løpingen med styrketrening for rygg, mage og bein, og gjerne også annen utholdenhetstrening.
• Sener og muskler er tilpasningsdyktige, men trenger litt tid. Hvis du ikke har løpt noe i løpet av vintersesongen, trenger kroppen mer tid på å tilpasse seg den nye treningsformen. Det kan være lurt å starte med ca. en halvtimes løping de første gangene, og så øke lengden på øktene med fem minutter for hver uke til du når ønsket varighet.
• Hvis man vedlikeholder løpinga litt gjennom vinteren, er man sterkere rustet mot skader når våren kommer.