Spenningshodepine
Mange er plaget av spenningshodepine. Slik hodepine har ofte uklare årsaker, men kan skyldes psykisk stress eller muskel- og skjelettplager. I psykomotorisk fysioterapi benyttes teknikker som motvirker slike plager. Prøv dem!
Når du er kommet hjem, drikk et glass vann, finn et rom hvor du har mulighet å være i fred i en halvtime eller mer.
Legg deg på et tykt gulvteppe, legg en liten pute under hodet og bre et pledd over deg. Legg hendene på magen, en hånd over og en hånd under navlen. La albuene hvile mot teppet. Kjenn at du kan hvile, og at gulvet støtter deg.
Kjenn etter at du ligger nedpå teppet. Kjenn baksiden av kroppen som hviler mot teppet.
Begynn nedenifra og merk trykket mot hælene, baksiden av leggene, knehasen. Er de litt opp fra teppet, eller har de litt kontakt med teppet?
Merk lårenes bakside, sete, korsrygg. Ligger korsryggen i kontakt med teppet, eller er den opp fra teppet? Merk videre opp fra korsryggen til brystryggen og ut mot skuldrene. Er det tyngdeforskjell i de ulike delene av kroppen?
Merk overarmenes kontakt, og albuenes. Hvor tydelig er kontakten der? Underarmene og hendene, ligger hele hånden eller bare fingertuppene i kontakt med teppet?
Merk nakkesvaien, får den den støtten den trenger? Trenger jeg å justere puten for å ligge godt? Hviler bakhodet mot puten, eller holder jeg hodet?
Hvordan er mitt ansiktsuttrykk? Er pannen glatt? Merk øyelokket som hviler over øyet, ikke la noe lys slippe inn!
La underkjeven falle ned slik at tennene i over- og underkjeve ikke er i kontakt. Hvor er tungen? La den hvile ned bak tennene i underkjeven. Er munnen lukket? (Med en lukket munn er det lettere å puste inn gjennom nesen. Men dersom du ikke får nok luft inn gjennom nesen, åpne munnen litt.)
Flytt din oppmerksomhet til hendene. Er det bevegelse under dem? Kjenner du at magen hever seg når du puster inn og senker seg når du slipper luft ut? Gi deg tid til å kjenne!
Si stille til deg selv: ”Lungene fylles og tømmes, fylles og tømmes”. Si det i takt med bevegelsen av magen. Med hendene, kjenn varmen og mykheten i kontakten med magen.
Hold din oppmerksomhet på det du kjenner når du ligger på teppet. Rytmen i pusten, tyngden i kroppen og varmen fra teppet. Kjenn alt som er behagelig der du ligger. Dersom dine tanker vil flytte til smerten, til ting du skal etc., rett din oppmerksomhet tilbake til kroppen. Si til deg selv: ”Jeg kjenner trykket mot hælen, leggen”, etc.
Spør deg selv: Hvordan har jeg det nå? Hva føler jeg i kroppen? Er hodepinen annerledes?
Utskriftsvennlig versjon